你知道，当你走进麦当劳或在得来速餐厅吃快餐时，你应该点一些健康的东西。也许是鸡蛋麦当劳松饼配苹果片，一小份麦乐鸡块，或者其他健康的麦当劳套餐。然而，虽然你知道这些食物对你的身体更好，但有时你真的很想吃油腻的麦当劳汉堡。我们明白了!这就是为什么我们和注册营养师讨论了最健康的麦当劳汉堡，这样你就知道该点什么了。
为了确定哪些麦当劳汉堡是最健康的，我们与艾米·古德森进行了交谈，她是医学硕士、注册营养师、注册营养师，也是《运动营养手册》的作者，如果你在汽车餐厅想吃汉堡，那么哪些汉堡会是更好的选择。虽然古德森很清楚，并不是所有的汉堡都被认为是麦当劳最健康的选择，但她确实选择了一些与麦当劳最不健康的汉堡相比对你来说不那么糟糕的汉堡。继续往下读，看看你应该在麦当劳菜单上选择哪些汉堡，想要了解更多健康的饮食秘诀，看看这21个最健康的烹饪技巧。
1汉堡
每一个三明治含有250卡路里，9克脂肪(3.5克饱和脂肪)，510毫克钠，31克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，12克蛋白质
古德森说:“汉堡是麦当劳提供的卡路里和脂肪最少的汉堡。”“250卡路里，9克脂肪和12克蛋白质，几乎可以加入任何人的饮食计划，而不会破坏他们的卡路里库。此外，它是碳水化合物、蛋白质和脂肪的良好混合。如果你需要配菜，苹果片是最健康的搭配。”
两个芝士汉堡
每一个三明治含有300卡路里，13克脂肪(6克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，720毫克钠，32克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，15克蛋白质
“如果你喜欢奶酪，那么麦当劳的芝士汉堡可能是你的选择，”古德森说。“它含有300卡路里，13克脂肪和15克蛋白质，对于奶酪爱好者来说，这是一个热量有意识的选择。和汉堡一样，苹果片是这个汉堡的最佳搭配。”
说到奶酪，如果你每天都吃奶酪，你的身体会发生什么。
3 McDouble
每一个三明治含有400卡路里，20克脂肪(9克饱和脂肪，1克反式脂肪)，920毫克钠，33克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，22克蛋白质
古德森说:“如果你想增加蛋白质摄入量，同时又想保持午餐和晚餐的正常热量范围，McDouble是一个不错的选择。”它含有22克蛋白质和400卡路里，能让你多吃一块肉饼，从而增加汉堡中的蛋白质和铁含量。这对很多人来说都是一顿饭，但如果你需要配菜，可以加一些苹果片。这款汉堡含有920毫克钠，我们的目标应该是在汉堡周围添加无钠食物。”
双层芝士汉堡
每一个三明治含有450卡路里，24克脂肪(11克饱和脂肪，1.5克反式脂肪)，1120毫克钠，34克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，25克蛋白质
“接近四分之一磅汉堡，双层芝士汉堡在健康游戏中获胜，因为相比之下，它的卡路里、总脂肪和钠含量更低，”古德森说。“它含有450卡路里和25克蛋白质，符合相当正常的‘膳食配置’，但与一些较小的汉堡相比，它的饱和脂肪、总脂肪和钠含量更高，所以可能要喝点水，把它称为一顿饭。”
5个四分之一磅奶酪豪华汉堡
每一个三明治含有630卡路里，37克脂肪(14克饱和脂肪，1.5克反式脂肪)，1210毫克钠，44克碳水化合物(3克纤维，11克糖)，30克蛋白质
“虽然比普通的四分之一磅汉堡热量更高，但这种汉堡以脆叶生菜和罗马番茄片而自豪，这是素食主义者的胜利!”这款汉堡非常适合那些在一餐中需要更多卡路里和钠的重度锻炼者或年轻运动员，”古德森说。“30克蛋白质和630卡路里的热量，对于大多数普通成年人来说绝对是较高的，但对于那些燃烧大量卡路里的人来说，这是合适的。如果你想增加蛋白质，可以搭配苹果和水，甚至牛奶。”
