大学是培养适应力或应对不利情况的能力的好时机。
- 通过制定一个可管理的时间表和具体的日常任务来制定现实的目标。这会给你一种成就感。
- 培养有意义的关系结交朋友，让自己与那些能在危机时刻帮助你减少孤立感的朋友为伍。
- 找机会伸出援手。志愿服务或指导新生可以帮助你学习新技能，并给你一种使命感。
- 带有限公司控制你能控制的东西，比如你的刺激(Netflix、社交媒体等)和反应Nses(你对各种情况的反应)。
还记得当你还是个孩子的时候，你无法在足球比赛中打入关键的点球吗?或者当你的项目没有入选年度学校展览时?你还记得你是如何应对这些时刻的吗?无论你是在一周剩下的时间里在房间里生闷气，还是制定了一个更严格的训练计划，你都在慢慢地发展应对机制，以度过艰难时期。现在在大学里，当你离事业开始越来越近的时候，回顾一下学校里的一些经历可以让你更接近于确定自己的适应能力。
弹性可以理解为一个人应对不利情况并恢复得更强的能力。在经历了多次失球、擦破膝盖和破碎的心之后，你在学校里形成的元认知社会和情感学习，最终决定了你成年后的毅力，让你度过生活中的难关。熟悉的童年朋友的安慰，富有同情心的老师和校长，以及学校的学术支持方式，往往会在你建立弹性的过程中缓冲青春期自我的堕落。
然而，大学是一个完全不同的东西。在2019年对大学生的一项研究中，75%的在校大学生表示，他们在情绪或心理健康问题上需要帮助。
对于你们中的许多人来说，疫情到来之际，你们刚刚开始适应新获得的自由，在成千上万陌生的名字和面孔中，在陌生的地方找到自己的位置，特别是如果你们正在远离家乡的地方学习。这足以考验你的适应力。再加上错过暑期实习机会的沮丧、被取消的毕业典礼的失望、不一致的社会支持系统——所有这些都加速了通常是阶段性的、变革性的成人仪式。在大学期间，你如何才能在全球封锁的另一边变得更强大?
Richard Sagor的研究表明，离开学校时拥有某种积极的社会和情感经历的学生可能比其他人更有弹性，对他们的未来有积极的看法。这些经历往往是:
- o证明了自己的能力
- o这个演示表现出一种自卑的感觉向社区致敬
- o让他们觉得自己很有用
- o这给了他们一种能动性
这些经历通常被精心设计成学生的日常课堂经历，或者更频繁地出现在像学校这样的小社区中。然而，在大学里，你可能会发现这些更难得到，这就是为什么你需要把你的弹性掌握在自己手中，为自己策划这些经历。了解自己的社交和情感需求，并深入到自己的行为中去满足这些需求，这将帮助你在充满挑战的时期坚持下去。
这里有四条建议教你如何增强你的适应力。
培养一种能力感。从有规则的、有时间表的时间表转变为围绕自学的更宽松的结构，需要相当高的自律程度。老师们不再需要跟进学生的草稿或作业，这通常会导致工作堆积如山，最后期限也越来越近。如果你试图通宵达旦地完成一周的工作，你也会觉得自己无能。制定可管理的时间表，每天完成具体的、现实的任务，为成就感提供机会。使用像Trello这样的应用程序来从截止日期向后工作，并遵循时间表。把清单上的事情划掉会让你对自己感觉更好，就像老师在你提交作业时在你的名字上加了一颗金星一样。
发展你的社区。每个人都需要归属感。培养有意义的人际关系对于建立韧性尤其重要，因为你在危机中往往会感到更孤立。你可能是学校里“酷孩子”帮派的一员，或者是环保俱乐部的极客。在大学里找到自己的圈子也同样重要。在大学关闭的情况下，亲自做到这一点变得更加困难，但利用社交媒体平台组织诗歌朗诵或加入国际关系爱好者的在线俱乐部，是一个很好的机会。对于那些在国外大学学习的人来说，你可能也想为来自你自己国家或城市的人建立一个社区，他们可能需要离家更近的人的支持。
觉得有用。被指派为新学生的导师或与社区俱乐部一起为救灾工作筹集资金-这些合作或服务性学习的主动性会让你觉得自己在学校很有用。在今天这样的情况下，你质疑自己的角色和目的是很自然的。你如何理解这场危机?你能在哪些方面做出贡献?换句话说，你还能发挥作用吗?有很多事情需要做，你应该尽可能地帮忙。你可以为那些无法使用这些技术与家人联系的老年人设置视频会议。你可以为你的学校老师做志愿者，帮助他们开展移动图书募捐活动。许多初创公司都在努力维持全职员工。你甚至可以在你感兴趣的领域与他们一起探索实习机会。这将帮助你提高你现有的技能，同时也有助于在这个时候建立业务。
把你能控制的东西拿回来。大学生的生活有很多选择——你选择自己的课程，室友，未来的计划。所有这些选择带来了很多混乱和困惑。很多时候，你会因为没有做你应该做的事情而陷入焦虑的陷阱，这会导致不作为的恶性循环，从而导致更多的焦虑。(还有人回想起准备学校考试的情景吗?)发展代理对你的决策过程至关重要，可以防止你感到不知所措和“卡住”。因此，控制你能控制的事情是很重要的。你可以通过两个简单的步骤来做到这一点——控制刺激和控制你的反应。注意你进入了什么——Netflix、在线游戏、社交媒体帖子。给自己一些空间和时间来整理你的思绪，并在你的一天中虔诚地建立“自我时间”。这段时间可能只是静静地冥想、在家锻炼或涂鸦。只有在你花时间思考之后才会对情况或人做出反应。当你需要思考的时候，重复第一步。
最重要的是，在这种情况下，把自己想象成一个学习者是很重要的——这是你在学校做过的事情，也是你在大学继续做的事情。虽然这些都是黑暗的时刻，但它们也给了你更好地了解自己的机会，让你更好地体验你周围的世界。所以保持冷静，继续学习。
