随着假期的临近，我们中的许多人开始考虑即将到来的美味大餐和欢乐的聚会。然而，这也是一年中我们想要穿上派对礼服和时尚节日服装的时候。“火鸡翅膀”脂肪，也被称为腋下脂肪或“蝙蝠翅膀”，对我的许多客户来说都是一个常见的问题。然而，有了这10种有效的运动来融化你的火鸡翅膀脂肪，你就可以在假期及时告别腋下脂肪，迎接健美、雕刻的手臂了。
坚持和专注于你的健身计划将是实现你想要的结果的关键。将这些运动与均衡的饮食搭配起来，你会在节日庆祝活动中感到自信和美妙。所以，让我们开始工作，用准备发光的手臂拥抱假期吧!
继续往下读，了解融化火鸡翅膀脂肪的最佳练习。想要更多的健身灵感，一定要看看#1每日步行锻炼减肥。
肱三头肌下降
肱三头肌下沉是一种奇妙的锻炼，可以调节和塑造腋下区域。你可以在结实的长凳或椅子上做这个练习。
坐在长凳或椅子的边缘，手掌放在椅子边缘。臀部离开边缘，双腿弯曲成90度角。弯曲肘部，直到肘部与肘部成90度角。用你的三头肌把你的身体向后推。完成三组，每组15次。
俯卧撑
俯卧撑是一种经典的运动，可以有效地针对你的三头肌和胸部，帮助减少腋下脂肪。
从平板支撑姿势开始，双手分开的距离略大于肩宽。弯曲肘部，保持背部挺直，降低身体。把你的身体向后推，完全伸展你的手臂。完成三组，每组15次。
手臂圈
手臂圈是一种简单而有效的运动，可以调节和增强手臂肌肉，减少腋下脂肪。
双脚分开与肩同宽站立。双臂伸直向身体两侧伸展。开始用你的手臂向前做一个小的、有控制的圆圈。30秒后，切换到向后做圆圈。完成三组，每组30秒。
肱三头肌回扣
肱三头肌反打可以隔离肱三头肌，帮助巩固和塑造腋下区域。
两手各拿一个哑铃。膝盖轻微弯曲，臀部弯曲，身体向前倾。上臂靠近身体，前臂向后伸展。在动作的顶端挤压你的三头肌，然后回到起始位置。完成三组，每组15次。
二头肌弯曲
虽然主要针对二头肌，但二头肌卷曲也与三头肌有关，有助于减少腋下脂肪。
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃。保持背部挺直，双臂完全伸展。弯曲肘部，将重物向肩部弯曲。把杠铃放下来，双臂完全伸展。完成三组，每组15次。
木板水龙头
平板支撑可以锻炼整个手臂和肩部，提供全面的锻炼。
从前臂平板支撑开始。用你的左手轻拍你的右肩，然后把它放回到地板上。用右手轻拍左肩，然后放回地面。继续交替。完成三组动作，每组15次。
肱三头肌下推
肱三头肌俯卧撑，经常在健身房使用绳索机进行，是针对肱三头肌的有效锻炼。
在造缆机上安装一个直的或绳的附件。面向机器站立，双手握住附件。保持你的上臂靠近你的身体，并推动附件，直到你的手臂完全伸展。慢慢回到起始位置。完成三组，每组15次。
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是传统俯卧撑的一种变体，它加强了对肱三头肌的关注。
从俯卧撑的姿势开始，但是把你的双手放在胸前，用你的拇指和食指形成一个菱形。放低身体，保持肘部靠近身体两侧。把你的身体推回到开始的位置。完成三组，每组15次。
手臂脉冲
手臂搏动是增强耐力和燃烧腋下脂肪的好方法。你可以用或不用哑铃，坐着或站着做这个练习。
双脚分开与臀部同宽站立，双臂放在身体前方。接下来，抬起双臂，向前伸展至肩高。手臂向上做小而快速的搏动，保持伸直。坚持一段时间，然后在重复之前稍作休息。完成三组，每组15次。
侧举
侧面提肌的目标是三角肌，帮助塑造你的肩膀区域，减少腋下脂肪。
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃。保持手臂伸直，手掌朝向大腿。双臂向两侧伸出，直到达到肩高。双臂放回身体两侧。完成三组，每组15次。
