旺格努伊睡眠护理专家琳达·阿普林建议不用闹铃就起床。
这是可能的。阿普林睡觉没有闹钟，也没有窗帘，早上5点自然醒来。
“通常你在醒来前或凌晨的睡眠是快速眼动睡眠，所以这是大脑活动和记忆功能的一个非常重要的阶段。”
要想醒来时感觉神清气爽，最好每晚保证七到九个小时的睡眠。
广告阿普林说，有一些建议可以帮助人们获得更好的睡眠。
设定一个好的就寝时间，做一些你觉得可以放松的活动，比如阅读或看电视。然而，阿普林说，看屏幕时间过长也会影响睡眠。
“这都是为了让思维慢下来，有些人发现在日记中写下所有他们担心的事情真的很有用。”
每天在同一时间起床，有一个固定的就寝时间是有帮助的，但对于轮班工人来说可能是不可能的。
广告阿普林说，把小睡时间限制在10到20分钟之间，并设置闹钟，可以防止进入难以醒来的深层睡眠。
“小睡一会儿可以让你恢复精力，但不能抵消你为第二天晚上准备的睡眠量。”
白天做一些放松的活动有助于改善睡眠，比如慢呼吸技巧或正念。
太极和瑜伽可以帮助减缓大脑活动，降低皮质醇水平。
“睡眠是一件很自然的事情，应该能够在没有帮助的情况下入睡。”
阿普林研究了肌肉骨骼疼痛专家吉雷什·坎吉博士的工作。他建议热疗法，如桑拿、热水浴或在游泳池里散步，这可以帮助扩张血管，减少紧张的大脑活动。
寒冷的房间也有利于睡眠。
“如果你的体温较低，你会睡得更好。
“这是更年期女性难以入睡的一个原因，因为她们的体温变得非常高。”
丢弃多余的毯子或厚重的冬季羽绒被可以帮助降低你的体温以入睡。
广告要改掉的四个坏睡眠习惯
阿普林说，长期睡眠不足5小时的人更容易出现长期健康问题。
- 避免每天卧室里的屏幕和电视会抑制大脑产生旋律一种天然的睡眠激素。
- 毛茸茸的朋友并不是晚上好好休息的最佳伴侣，因为宠物会打扰你，让你在晚上醒来。
- 咖啡因会对身体的睡眠能力产生负面影响，在摄入后长达五个小时，这意味着睡前不要喝软饮料和咖啡。
- 如果你晚上醒了，20分钟内无法入睡，那就不要躺在那里。躺在床上不睡觉会给你的身体一个复杂的信息，最好是在灯光昏暗的情况下做一些放松的活动。
伊娃·德容(Eva de Jong)是旺格努伊纪事报的记者尼克尔报道健康故事和一般新闻。她于2023年开始当记者。
