每天一个小行动，用“小事情”撬动人生 今天是陪您阅读成长的1210天 第155天/500天
大家好，我是思燕，一个知行合一的积极分子！
今天是农历正月初七。 “7”是一个很特别的数字，而且它还有一个很好的寓意——圆满、吉祥、富贵、吉祥！
俗话说：“七年如一生”。
数字“7”代表着对真理和未知的不断探索。
当下，我们都渴望探索更深层的内心世界，以追求内心的平静，做真实的自己，拥有自己想要的生活。
然而，当生活给了我们各种磨难和经历时，我们如何转变内心的感受：
从迷茫和痛苦到坚定和冷静
从拖延、内耗到知行坚定
从自卑怯懦到内心坚强
……
如何才能获得更多的理解，开启不平凡、精彩的人生？
《意志力红利》让你看清自己所说、所做的背后的逻辑。 拥有超强的意志力，你就会在高价值领域持续做正确的事，你就有改变现实最坚实的保证和信心！
无论你想学习什么知识和技能，想养成什么新习惯，或者想成为哪个领域的高手，提升意志力是必由之路。
01
什么是意志力
生活中你是否也有过这样的困惑：
为什么我越来越迷茫、越来越拖延、越来越失控，做事情总是无法坚持下去……
如何摆脱痛苦、困惑和沮丧？
为什么完成一件事这么难？
为什么有些人看起来生来就伟大？
你和他们之间可能只缺少一种品质——意志力！
什么是意志？
所谓意志，是指人有意识地确立目标，规范和控制行动，通过克服困难和挫折来实现预定目标的心理过程。
研究发现，除了智商和情商之外，意志力是决定一个人成功的核心因素，而且意志力是可以训练的。
在心理学中，人的心理活动分为知识、情感和意向三个过程，即认知过程、情感过程和意志过程。
认知过程（IQ）是我们理解事物的过程。
情绪过程（情商）是我们处理与事物的关系的过程（正式来说，与不同事物的不同关系会引发我们不同的情绪，以及随之而来的各种经历）。
意志过程（意志商）是我们的心理对行为的主动控制过程。
意志过程就是人们发挥主观能动性的过程。 这是一个人改变自己和现实的过程。 它是人之所以为人的核心原因之一，也是人性最本质的部分之一。
如果我们有能力处理好这三个过程，就能妥善处理各种事情，应对各种挫折和挑战，自然就更容易成功。
所以，意志力对于一个人的成功起着核心、关键的作用，是我们必须掌握的底层能力！
02
如何提高意志力
美国斯坦福大学著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其《自我控制》一书中对意志力给出了两个定义：
第一个定义：意志力是控制注意力、情绪和欲望的能力。
第二个定义：意志力是控制“我想做”、“我想做”和“我不想做”三种力量的能力。
如何提高意志力？
这个问题的本质是：如何提高处理意志过程的综合能力。
首先，我们需要将遗嘱流程拆解为以下五个要素：
有意识地设定目标
根据目标调节和控制自己的行为
克服实施困难
有效应对实施挫折
坚定不移地坚守目标、实现目标
意志过程本质上是我们积极完成某件事的过程。 因此，意志过程分为两个过程和两种能力：
一是自觉确立目标（能力）的过程
一是坚决实现目标（能力）的过程
因此，如何提高意志力，即如何提高意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的两个过程，回答两个问题：
如何有意识地确立目标——意志的准备阶段，需要回答三个具体问题：
001 如何自觉明确目标？
看的越清楚，我们的行动就会越坚定有力
002 如何让我们有动力朝着目标前进？
只有不断激发我们的动力，目标才真正具有生命力。
003 如何系统地规划目标？
我们不仅要渴望目标，还要知道如何系统地实现目标
如何坚决实现目标——意志执行阶段，需要做三件事：
001 了解整个执行过程，以便根据目标及时调整和控制行为
002 解决执行中遇到的问题，如困难、挫折、诱惑等
003 能够坚持实现目标并朝着目标前进
03
成为意志力大师的逻辑
在学习和成长的过程中，很多人都想通过学习来提高自己的意志力。 请问自己一个问题：
你真的想成为意志力大师吗？
我想很多人都会毫不犹豫地回答：“当然”。
但请问问自己：
“你真的想成为意志力大师吗？
你真的想成为一个有长期自制力的人吗？ ”
说到这里，很多人可能会感到困惑：
一方面，我想提高自己的意志力
一方面，我不想活得像个意志力大师。
作者在书中写道：
“真正的意志力大师，真正享受意志力红利的人，不仅是意志力坚强的人，更是三脑整合的高手。
能够把有限的意志用在关键的事情上，而不是仅仅依靠意志力来养活自己。 ”
因此，根据追求目标时三脑整合的程度，我们有3种不同的意志力状态：
001 坚持做“应该做”或“应该做”的事情是指只使用理性大脑层面的力量。 这是一种痛苦的坚持，也是一种非常艰难的坚持。
例如：
为了提升自己，很多人加入各种社区，每天完成十几种不同形式的打卡：
阅读、声音、写作、时间管理……
这让我心烦意乱、愤怒和疲惫。 结果越打卡我就越迷茫，陷入无尽的内耗之中。
002 坚持做“我想做”的事情，即坚持做自己喜欢的事情，比如：
坚持你的激情、你的梦想、你热爱的事业
在《毅力》一书中，心理学家安吉拉·达克沃斯提到了“毅力的力量”，即“激情+坚持”。
003 坚持做自己习惯的事情，自动做，是一种集理性脑、感性脑、本能脑于一体的力量。 就是“热情+习惯+坚持”。
以我为例，刚开始养成阅读习惯时，我需要刻意坚持、努力。 即使很辛苦，一年也读不完10本书。
后来，在读书的过程中，我不仅开始探索自己，还解决了生活和工作中的一些问题，真正感受到了读书的价值。
后来，我渐渐喜欢上了读书，一年读了几十本书。
后来，在长期的阅读过程中，我逐渐找到了适合自己的阅读方法。 读书已经成为我生活的一部分、一种习惯、一种生活方式。
每天进行3到5小时的沉浸式阅读，我的阅读量明显增加。 一年读了一百多本书，轻而易举。 这就是习惯的力量。
一旦养成了阅读的习惯，阅读就会变得自然、轻松、自动。
从独自阅读到每年与10000+人一起阅读，影响和帮助了越来越多的普通人，从0到1通过阅读改变自己和生活！
在阅读的过程中，我非常享受，收获很多。 同时，我也见证了越来越多普通人在阅读中成长、蜕变的故事：
迷茫、焦虑的高中生、大学生、研究生
有想要摆脱生活束缚的母亲和全职家庭主妇。
想要成为更好的专业人士、社会精英、企业家的人
还有50岁以上、60岁以上、70岁以上的姐妹，想要过上美好的退休生活。
……
读书不仅让我看到了更大的世界，结识了热爱读书的优秀老师和朋友，也让我找到了人生的价值和意义。
这就是寻找生活动力和激情的根本逻辑。 这也是成为意志力大师的逻辑。 找到自己的人生兴趣、热情和方向，然后投入全部的努力和投入。
我们要打开人生格局，始终保持理性，拥有超强的意志力，完善自己，探索自己，深修自己，最终会遇见更好的自己！
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*关于作者
40多岁的中年女性思燕，20年来转变了自己的企业管理，探索了人生的无限可能。
读者
作为成长教练投资自己
女性情感与幸福教练
个人IP建设导师
追光成长学院联合创始人
一起阅读，一起成长，让阅读点亮你的生活，欢迎结识优秀的你，一起探讨、交流！
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