长期坚持锻炼之后，我们会发现自己的身体素质好了很多，比原来更有毅力了，而且锻炼是一件很上瘾的事情。没有锻炼之前很多人都认为锻炼是一件非常麻烦的事情，受到时间地点的控制，总是抱怨自己没有时间或者是没有条件，其实当我们坚持长期锻炼之后才发现，原来有很多事情并没有我们想象的这么复杂。
一、身体素质提高
人到中年后身体素质开始不断下降，动不动就腰酸背痛或者是感冒发烧，一生病就是一个多星期，不管吃药打针都很难痊愈。但是当我们经过长期锻炼后，身体素质会得到提高，不会再轻易生病，即便是有个感冒发烧，通常两三天也就不治自愈了。
二、更有毅力
有很多人做事情没有毅力，动不动就选择放弃，但是长期锻炼的人就不会有这样的想法，他们比旁人更有毅力，即便是遇到困难也不会轻易言败，反而会努力挑战，所以长期锻炼可以磨练一个人的意志。
三、锻炼很上瘾
经过长期锻炼后你会发现，这已经成为你生活中不可或缺的一部分。例如哪一天因为一些原因没办法按时去锻炼，就会感觉格外的失落，似乎一天少了点什么。所以锻炼刚开始是最难的，只要能够坚持下来，就会发现锻炼是一件很容易的事情。
四、没有条件限制
经常有人抱怨自己没有时间，其实锻炼根本用不了太多时间，例如下班回到家之后锻炼一个小时，整个人都会变得神清气爽。地点就更没有太多要求，无论是附近的小公园还是健身房，甚至在家里摆上几个健身器材，都可以起到锻炼的效果。不要给自己的懒去找借口，喜欢锻炼的人哪怕没有条件也会制造条件。
1.必要的预热
你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。
2.极其必要的伸展运动
生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。
3.不要超载举重
当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。
你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。
4.不要走极端
既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。比如：跑步是一项大多数人会进行的健身方式，也是一项燃脂效率比较高的运动。体重基数太大，过度肥胖的人，不宜进行跑步训练，跑步的时候膝盖关节的压力是体重的2-3倍。想要避免膝盖损伤，你要选择其他对关节压迫力比较小的运动，比如踩单车，游泳等运动，可以减轻身体的体重负担，同样可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数有所下降了，体脂率低于30%的时候，才可以考虑跑步、跳绳之类的训练，这样可以让你健康地瘦下来。保证健身时长跟频率健身时间不同，热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼的时候，我们的运动时间不要短于半个小时，否则热量消耗是很有限的，减肥效率也会下降。
1、酸痛感逐渐减少。第一次运动时，会造成小的肌肉撕裂，让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多，身体能更好地从运动中恢复过来，后续锻炼的酸痛感会越来越少。
2、能量更充足。你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。每周都运动的人的能量水平会有很大的提高。
3、增加肌肉重量。运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉的重量。
4.睡眠更好，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。
5.身体耐力更好。
总结一下， 运动能带给我们很多好处。运动能改变我们的大脑，使大脑思维灵敏，判断力增强。运动能提高我们的自控力。
运动是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。运动会让你的品格韧性增强，不断的克服运动道路上的困难，在压力面前你会变得游刃有余。坚持运动的人，绝对是一个坚强的人。
现代生活的压力越来越大，而运动健身的人每天抽出一两个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。相对于不喜欢运动的人，运动健身的族群内心要强大太多。
运动会加速新陈代谢，健身的人每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，健身的人往往是精神最好的。 由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为健身而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
坚持运动健身，你会对自己的身材越来越在意，对营养的需求也会越来越高。对外卖以及各类不健康食品难以下咽，从而自己动手制作食物，长久以往，变成美食家指日可待。
坚持健身，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
所以，动起来吧！
