抚心自问，其实我自己内心好清楚的，为什么不能早睡早起， 无非是因为“害怕”我真的能做到 。心理学家马斯洛的“约拿效应”里能给出解释：
我的全部不自律最明显的表现就是不能早睡早起，不自律已经成为了我对自己的“心理预设”，长久以来，我默默承受着不自律带来的种种痛苦，我怨恨它，可是也对这种痛苦已经习以为常，多么可怕，我已经认定了自己就是一个不自律的人， 并在内心里认为自己无法改变。
因此，我在内心深处也认为自己，根本无法做到早睡早起。
I just not really believe in myself.
知乎的时间实用管理术里教我用早起倒逼早睡，并且用“双闹钟法”强制性逼迫我早起，可是我绝望的发现，由于前晚熬夜后的睡眠不足和日渐寒冷的天气根本无法让我做到“反人性”的早起，迫于up的威力也只是让我快速起床关掉闹钟后倒头再睡而已。
那么，问题出在哪里呢？
我对自己狠不下心来，晚睡早起的方法根本不适合我。
那么，早睡可不可以呢？
我留意到，我晚上做事情的效率太低，饭后娱乐、洗澡的时间又过长，中间8:30-11:30的有效时间却不能全神贯注，总是不自觉的刷手机，每天晚上的任务总是无法完成。
What's more，不知道从什么时候起，对北辰的打卡开始疲于应付，对不喜欢的事情总是拖延症每晚到快12点才打卡，苦思冥想不经意已经磨蹭到12点半，刷牙再看下手机，睡下已经是12:45。
每晚都是如此，导致每天早上亦是如此，深觉不能打破自我的死循环，每天早上都是坏心情，做事情拖拖拉拉，直到晚上事情照样低效而堆积如山，always.
我有什么可以应对的方法？
从晚上开始着手做准备 ：早睡and then早起，是更适合我的方法。
在清晨对早起的自己给予鼓励
发生改变的第一步，是发自内心相信自己能够改变。
不要脸的说一句，我就是你说的这种人。每天早上六点半至六点四十五起床，晚上二十三点至二十三点半睡着。毛爷爷说过要好好学习天天向上，他还说过，掌上千秋史，胸中百万兵。其实告诉我们要全面系统的看问题。其实我想说。。早起自然醒也不过是个系统问题罢了很多文章说养成一个习惯要7天，两周一个月神马的。我觉得是。。。扯淡。。。习惯养成和一个人的性格和做事方式有关系（这一点又和家庭教育有一定关系，父母言传身教这些东东无需赘述）越不懒散的人，养成好习惯的时间就越短。养成自然早起的习惯其实是好的生活状态的一小部分，你只看到一个人每天自然早起，不要闹钟这一个习惯，其实你只看到了他的习惯的冰山一角。假设，A每天早上六点半起来，不需要闹钟，那A起来干嘛？回答知乎？of course not，这么2b的问题还要回答吗？刷牙洗脸五谷轮回啊，我觉得刷牙洗脸这个太好办了，可是有多少人可以做到每天早上起来喝一杯水后自动会忍不住想要去五谷轮回，这对人来说很重要，排毒的一个重要环节，这和早起是配套的（我经常是早上忍不住想要去WC而起来的），WC轮回完，就要洗手吃早饭了，这个时候，有亲爱的母亲大人或者老婆大人给你准备好煎鸡蛋，热粥，凉菜，煎饼果子之类的东东自然好，可是，如果没有亲爱的母亲大人或者老婆大人怎么办？那就自己干呗，这就牵扯到如何在早上宝贵的时间内快速准备营养健康又美味的早餐。在国内很方便啊，楼下买个煎饼果子，豆浆，包子，胡辣汤，#￥%&……太方便了，顺便可以下楼晨练一下买好早饭回家。在国外呢？哪有胡辣汤啊啊啊啊！我比较爱的是一个学名叫Müsli 的东东。简单，快捷，清淡，有营养，我喜欢吃。。然后，7点50出门，八点开始一天的工作和学习，上午是大脑工作最高效的时段，八点到十二点这四个小时一般要保证高效率。比如你会遭遇灵感爆发，写出你周末死都想不出来的算法和代码，看懂了之前如同天书的公式概念，虽未读书百遍，但其义自现的赶脚。然后及时吃午饭，睡午觉（午觉要看条件，没条件那就晚上早点睡，白天忍一忍吧。。）下午一般会较上午2b一些，没关系，做一些不用动脑子的工作，时间自由还可以去gym减减肥肉。我感觉锻炼完了脑子会变清晰很多，所以我喜欢运动完了再去看书学习思考人生。然后吧，到了18点左右就饿了，吃完饭咯，一天快结束咯，可以和小伙伴一起出去吃晚饭，小酒馆喝个小酒，聊个小天，扯个小八卦等等。然后就各回各家，各见各妈了，回到家这个时间段人的体力脑力都到了低谷，需要过渡到休息的状态了，做一些不用动脑子的事吧，收拾收拾，洗洗刷刷，看看电视，看看闲书，看看网络之类的。一般不用看表，你在22点多自然觉得困了，想拥抱你的床了。建议睡前泡脚，好处不赘述了。啰嗦了这么多，其实就是要有自己的生物钟，这中间包括睡眠，吃饭，大脑消耗（学习，思考），体力消耗（锻炼，这其实是系统自我修复保养的一个环节），社交活动，独处，有条件的当然还要xxoo（这也很重要的嘛。。）人体是一个系统，你根据自己这套系统的特性，安排好系统各项进程，它会自动运转并做各项补偿和调节的，就不需要你不情愿的逼着自己做了。或者说，人体是一个闭环自控系统。你需要的就是做一下启动工作（在开始的时候告诉身体如何运转，然后身体就会自己进行下去了。。）如果说你的启动工作持续太久，说明你这个系统不行么，运转不正常啊，那需要注意啦，该锻炼锻炼，该克服拖延克服拖延。那种干脆形成不了你想要的习惯的，我能说是劣质产品嘛（看官表拍我。。）那些个坏习惯，其实是加速系统损坏的，换言加速衰老。那么，不光要每天自然早起，配套的系统内容很多，按时三餐，健康饮食，坚持锻炼，正常的工作学习生活社交XO等等，当这些事情都轻松做到以后，自然早起？so easy
