后悔没早知道的减脂小知识。
一、天天吃素不一定能减肥。
不同的素食也会有热量差异。绿色蔬菜、豆制品、菌类都是低热量的好选择。油条、油饼、面包的糖和油脂的含量较高，吃多了还是很容易长肉的。食物均衡摄入才能确保足够的热量，营养均衡，减肥才能事半功倍。
二、就算减肥也要吃肉。
减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失，基础代谢率下降，体重容易反弹。导致肥胖并不一定是肉吃多了，可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了。所以，减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶。只要不是吃过于肥腻的肉，大部分肉还是可以吃的，增加蛋白质，减肥效率会更高。
三、晨起空腹不做有氧运动。
早晨起床是人在一天当中新陈代谢最低的时候，这时候运动消耗的热量最低，燃脂的效果也不好，减肥效果也不佳。正确的做法是下午4点到7点的时间段进行健身，这时候减肥效果是最好的。因为这时候人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
四、任何时候都要着多喝水。
水对于维持体内水分充足是非常重要的，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而是因为他们喝水量不足。建议每人每天喝2500ml的水，饮水可以让你有一定的饱腹感，因此就算摄入较少的热量，也能让你有饱的感觉。
运动小知识
慢跑和快跑
慢跑的好处
减肥
慢跑是一种有氧运动，只要我们每天坚持一定时间的慢跑，我们就可以很好地消耗体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，降低我们的体重!
对膝盖好
适度的慢跑可以强化我们的膝盖和肌肉，让我们的膝盖越来越强壮!
提高耐力
只要我们每天坚持慢跑，我们的耐力就会一点一点的增加，我们的心肺能力就会得到明显的提高，最大摄氧量也会得到明显的提高!
快跑的好处
肌肉增强
肌肉的训练在跑步中是必不可少的，所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步增强。
打破瓶颈
如果你每天都慢跑，你就会发现你跑步的速度就会被限制住，这就遇到了瓶颈期。如果我们想要跑得快更远，那么我们就需要打破瓶颈期!
提高心肺能力
在我们快跑时，心脏跳动的很快，吸入的氧气也会骤然增加。心脏的剧烈跳动和肺部的距离工作都会提高我们的心肺能力，这对于我们的心血管系统是非常有益的!
适合的人群
如果你是老年人，我不建议你进行快跑运动，每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康，同时也能避免身体损伤。
