第一类：主食
推荐：谷类面包
推荐理由：谷类面包独富含纤维素的麸皮,能提供维生素B以及矿物质锌、镁、铬,具有抗氧化作用的维生素E和硒,具有生物活性的植物化合物。各种谷类面包如全麦面包、亚麻仁面包等,在旅途中能很好地补充身体缺失的营养。
食用时机：谷类面包卫生而且轻便,容易携带,且能很好地补充营养,适合在游山玩水的过程中用来补充能量。
第二类：辅食零食
推荐理由：熟肉类如包装精良的肉脯、肉松、肉罐头、香肠或者卤鸡、卤鸭,以及一些卤鸡蛋、茶鸡蛋等,这些食品不占地方,且能量高,富含蛋白质,轻便卫生。如果是肉类,首推牛肉。巧克力是最快最方便的能量来源,它的味道诱人,而且一块巧克力甚至比一块牛肉更能补充热量。
食用时机：再有大的体力消耗的时候吃,能很快补充能量。
第三类：外出旅游带什么水果
推荐：柑橘、梨、苹果
推荐理由：柑橘、梨、苹果等带皮水果,酸甜可口、润喉爽神,又能补充水分和各种维生素等。旅途中新鲜亮丽的水果,让人一见便垂涎欲滴。需要注意的是最好带硬实一点的水果,以免携带过程中压坏变质,影响卫生。
食用时机：如果是长途旅行,那么必须经常吃水果,以补充维生素,特别在沙漠和高原地区。
外出旅行一定要注意的四大注意事项
1、空气温度较高的时刻，食物容易变质。没有通过仔细精巧包装的食物，假如超过24钟头就要加意，一朝发觉糜烂、变质、味道变了的,就不要吃。有的食物固然没有味道变了，但有可能已变色，最好也不要吃，免得显露出来身板子不舒服。
2、购买小包装袋零食的时刻要注意看出产日子，以及是否有厂址、食物的成分是否合理、严密封闭行不行等。有的小包装食物虽在保质期之内，但假如严密封闭非常不好，有可能已经变质，因为这个在购买时要查缉一下子是否漏气，假如漏气就不要购买。
自带的话 建议带点巧克力棒、糖之类的，如果是去徒步的话，压缩饼干也建议带点~其次可以带点榨菜、或者火腿肠，毕竟这2样是泡面最好的伴侣啊喂！主要是吸取热量和糖分，尤其不要带什么膨化食品！
即食的干果零食、面包饼干等都是适合长途旅行时候随身携带，至于泡面、八宝粥、牛奶等比较重的食物建议还是放到拉杆箱里面。长途旅行时候随便携带的食物不建议太重，毕竟本身携带水就足够的重了，过多重的东西只会让身体更大的负荷。
一、长途旅行，适合随身携带干果零食、面包饼干等轻便食物
虽然说外出旅途很容易遇到肚子饿的情况，但是对于随身携带的食物还是建议轻便比较好，最常见就是葡萄干、坚果等干果零食，也可以选面包蛋糕之类的食物，毕竟这些食物不容易变质而且比较轻便。肚子时候，葡萄干等含有糖分的食物就足够补充一定的体力了。
或许很多人会担心这些食物不饱肚子，其实长途外出时候并不需要太饱，把肚子留在晚上回酒店好好吃饱就足够了，否则你会半路为自己背得太多而后悔。
二、泡面、八宝粥、牛奶等食物建议放拉杆箱或酒店里
长途旅行时候，可以准备一些丰富且有重量的食物放到酒店里面，泡面、八宝粥、牛奶等食物并不建议每天都背着外出，放在行李箱或者酒店就足够了。毕竟一般的长途旅游都是早上外出，晚上到宿舍入住；如果旅途是翻山越岭的那种，就不建议带上八宝粥了，毕竟比较重。
可以多准备一些即食的香肠，面包以及水，可以保证旅途不会出现严重的饥饿。
