体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息、安全和卫生等，否则会造成不良影响，妨碍身体健康，甚至造成严重危害，留下终身痛苦。首先，要了解你所要进行这项运动的性质，你自身的条件是否适合这项运动，还要熟悉这项运动的特点及其危险性。其次，要做好准备活动、整理活动、运动量的安排以及进餐和饮水。（一）准备活动准备活动就是在参加各项运动或比赛前所做的各种身体练习。其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好机能上的动员和准备。准备活动的主要作用有以下几方面：1、提高神经和肌肉的兴奋性 通过准备活动，使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体在运动时能迅速进入工作状态，并尽快地达到最高活动水平。2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态，要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的，内脏器官的生理惰性更大。通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺等活动加强，避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。3、预防运动损伤 适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度和代谢的强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活、动作幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。（二）整理活动整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和按摩活动，目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳，是促进恢复过程的一种手段。在人体运动停止后的短时间内，各器官机能活动仍然是非常激烈的，如果运动后人体马上处于静态，对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的，有碍氧债的偿还和疲劳的消除。（三）运动量的安排在体育锻炼中，运动量是否适宜，是一个极其重要的问题。实践证明，运动量过小，锻炼效果不好，运动量过大，不仅不能起到增强体质的作用，反而有损健康。只有适宜的运动量，才能有效地增进健康，增强体质。要根据年龄、性别、健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。（四）运动进餐和饮水1、饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说，体育锻炼应在饭前半小时结束，要饭后一小时左右开始。运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动，都不符合生理卫生的要求，将影响人体对食物的消化和吸收。因为运动时，大脑的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，因而大量血液流入肌肉，胃肠等内脏器官，获得的血液则相对减少；同时由于运动时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。如运动后未经一定的休息就吃饭，不仅会影响食物的消化和吸收，长此下去，还会引起消化不良和慢性胃炎。就餐后短时间内也不宜进行剧烈运动，以免对胃产生不良影响。饭后，胃里装满了食物，运动剧烈震动，容易牵扯肠膜引起腹痛、恶心。另外，运动后食用大量的冷饮，会使胃肠血管突然收缩，使供给胃肠的血液突然减少，导致胃痉挛，发生腹痛、恶心等现象。2、运动中和运动后不可大量饮水 水是人体的重要组成部分，也是人体内含量最多的成分。一般成年人体内水分约占体重的60%-70%以上，参与体内物质代谢，调节体温及保持腺体分泌等生理过程 ，对健康有很大作用。但在运动中饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸，也不利于运动。运动大量饮水还会由于水分渗透到血液中，使血液浓度稀释，血量增多，增加心脏和肾脏的负担，有损健康。
田径运动是学校广大师生参加体育锻炼的主要项目.体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者.为了更好地取得田径锻炼的实效,在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下:
1. 做好宣传工作
要把田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼,达标以及《全民健身计划纲要》等紧密结合起来,做好田径运动锻炼的宣传发动和组织工作.
2 . 田径健身锻炼项目的多样性和灵活性
田径健身锻炼项目不可完全等同于田径竞技项目.竞技项目对身体素质,专项技术要求较高,有些项目的练习还比较枯燥,与青少年身体,心理发展水平不相适应,选择不当,会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果.根据健身运动的分类方法,可以从走,跑,跳,投四类基本运动方式入手,对传统田径竞技项目进行游戏化,生活化,趣味化的改造,开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段,激发学生参加田径锻炼的兴趣,提高他们进行田径锻炼的积极性.
3. 遵循身体锻炼原则,科学地进行锻炼
身体锻炼原则是身体锻炼参加者在锻练过程中所必须遵循的准则.它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结,又是是身体锻炼客观规律的反映.因此,在田径运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则.这些原则是主动性原则,针对性原则,适量性原则,渐进性原则,全面性原则,持续性原则等.由于这些原则在运动保健和学校体育等课程中已经论述,此处不再重述.在指导学生参加田径运动锻炼过程中,一定要结合田径运动项目的特点,认真贯彻这些原则.使学生做到全面锻炼,坚持经常,循序渐进,因人制宜,从实际出发进行锻炼.从而收到更好的田径运动锻炼的效果.
4. 身体锻炼内容选择的恰当性
恰当准确地选择身体锻炼的内容,可以激发和巩固锻炼的积极性,是提高锻炼效果,顺利实现锻炼目的的前提.选择身体锻炼的内容,既要遵循身体锻炼的原则,又要参照锻炼内容的分类,锻炼者在选择锻炼内容时,要注意目的性,实效性,可行性,季节性等因素,只有这样,才能不顾此失彼,使锻炼内容的选择科学,合理,简便.由于这些因素在群众体育学课程中已经论述,此处不再重述.
5. 要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动
由于人体各器官机能都有一定的生理惰性,因此,在参加田径运动锻炼前必须做好准备活动.以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,克服人体机能活动上的惰性,协调各器官系统的工作,为参加剧烈的田径运动锻炼做好准备.另外,做好锻炼前的准备活动,会使人体体温略为升高,肌肉和肌腱的粘滞性减少,弹性和伸展性增强,从而不至于因为做剧烈的跑,跳,投动作而发生损伤.因此,在参加田径运动锻炼前一定要让学生做好准备活动.当田径运动锻炼结束以后,为了使人体恢复平静,消除疲劳,使紧张的机体转为放松,尽快适应下一段活动(如文化课学习)的需要,应让学生做好整理放松运动.
6. 要做好田径运动锻炼期间的自我检查
自我检查是指锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查.通过自我检查,了解对锻炼内容和运动量的适应情况,在锻炼期间身体发育,健康与机能变化情况,为今后参加体育锻炼提供依据.自我检查的主要内容有:参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉,睡眠,食欲,体重,脉搏等.关于这些自我检查内容的衡量标准,由于在运动保健等课程中已经叙述,此处不在重复.体育教师在组织学生参加田径运动过程中,必须让学生掌握自我检查的知识与方法,认真做好田径运动锻炼期间的自我检查,使田径运动锻炼在科学的轨道上进行,从而收到更好的锻炼效果.
7. 锻炼与比赛,测验相结合
要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型,多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来.这样不仅能推动经常性田径运动锻炼活动的开展,而且通过竞争和测验,能使学生了解自己锻炼的效果,提高学生参加田径运动的积极性.
8. 加强安全教育和抓好安全措施,预防伤害事故
田径运动锻炼的目的是促进健康,增强体质,如果在锻炼中发生了伤害事故,就违背了田径运动锻炼的根本目的.因此,在组织学生参加田径运动锻炼的过程中要充分注意安全.要经常检查场地,器材,对发现的不安全因素要及时采取措施.要经常教育学生遵守运动安全卫生要求,加强自我保护.一定要让学生按照田径运动练习的安全常规进行田径运动锻炼
锻炼的注意事项
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。
忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。
体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性
1. 加强医务监督，确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在
运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于制定科学的运动处方。
2. 选择合适项目，长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时，要结合自身
的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动，如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动。
3. 掌握适度运动量，有规律地锻炼。 “靶心率”被认为是获得最佳效果
并能确保安全的运动心率。计算的公式是：靶心率 =（220 — 年龄）╳ 65%～85%。但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，适当增加。老年人的健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为宜。刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加，
4. 重视准备活动和运动后的调整。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要，
10分钟左右适宜的准备活动（如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使身体逐渐恢复到基础水准。如出了汗，有条件的话可以洗个澡，有利于促进血液循环，恢复疲劳。
