饿3天瘦2斤，吃一顿胖3斤，不吃饭饿得想打人，吃完饭想打自己。
但健身七分靠吃，所以怎么吃变得尤为重要，尤其是减肥成功人士的食谱，成为大家争相拥有的“独门秘籍”。
最近有网友用谭维维的食谱13天瘦了11斤，康妹儿听说后迫不及待地想扒一扒：到底是什么样的食谱，竟有如此大的威力？
谭维维的食谱威力惊人开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字“饿”，每天都在尽可能地不吃或少吃，担心被卡路里卡住，拼命和热量博弈。
但这位网友却不一样，他捡了现成的食谱，三餐美味，吃饭也没耽误减肥，13天瘦了11斤。
谭维维曾因为马甲线震惊众人，网友纷纷要食谱秘籍，她也立刻大方分享。
谁知有网友用了她的食谱减肥效果惊人，谭维维听说后非常开心，表示自己的减肥餐美味又健康。
近期的她减少锻炼放纵自己，所以是时候重新拿起食谱开始减肥了，谭维维还拉着大家一起新年一起减肥。
康妹儿惊叹：到底是什么食谱，竟然效果这么好，还有人能坚持下去！
一般来说减肥食谱都是沙拉等让人毫无食欲的食物，或是代餐，减肥稍有效果恢复正餐后立刻“恢复原状”。
总之就是沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。
可这位网友有了谭维维独家食谱的加持，减肥效果让人羡慕，康妹儿忍不住深扒一番。
深扒谭维维食谱谭维维的食谱分为简易版和详细版，详细版介绍她一周七天每天不同的三餐食物。
简易版就是总结一天食物的大体框架，康妹儿看完觉得谭维维一天的食量一点都不小，三餐丰富，而且不只是吃草。
最重要的是有饥饿感时还能加餐，不会活活挨饿，运动后也会进行食物补充。
这一点简直是想减肥却管不住嘴人的福音，多少人减肥失败是因为饿了难受，而后的报复性饮食让其减肥形成恶性循环，不仅疯狂进食，而且心态也崩了。
既然能吃好也能吃饱，减肥成功一定和吃什么有关。
谭维维早餐有水果、蔬菜、水煮蛋、全麦面包和杂粮粥，说实话，康妹早上如果这样吃下来，真的不会感觉饿 ，估计中午都不怎么吃得下。
所以谭维维的午餐相对我们一般吃的要少一些：玉米或者红薯，一份包含4~6种的蔬菜，以及一份豆腐。
减肥期间还有下午茶：坚果。晚餐就没有了主食，蔬菜和豆制品一定得有。饿了就喝酸奶或香蕉，运动后就喝牛奶。
港真，即使不减肥，康妹儿也不会吃这么大量。
减肥期间才应该好好吃看了谭维维的食谱，你就知道减肥不在于挨饿，而是怎么吃和吃什么。
“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，谭维维一天的食物完全印证了这句话。
把量最多，主食最多，以及种类最丰富的一餐放到早上，这样能开启一整天的能量，为中午和下午减少食物做铺垫。
但如今很多人饮食排序都是相反的，早上囫囵吞枣，中午油腻主食，下午大鱼大肉，这样下去即使你坚持运动，效果也不尽人意。
所以快来学习谭维维，如果你不想照搬她的食谱，只要每日食物框架正确，减肥一定没问题。
主食都是粗粮和杂粮，大多在早上吃，每天要吃1斤蔬菜，但是必须少放油，或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法。
水果可以吃半斤，香蕉是特别推荐的。
牛奶和酸奶每天半斤到一斤，前期可以再加上二两低脂肪的肉或鱼。
最好每天用餐时补充1粒复合维生素，必须是含有多种维生素和矿物质的那种。
零食油炸一定要戒掉，想吃零食就用坚果或酸奶代替。
别再一顿操作猛如虎，定睛一看胖乎乎了。科学饮食，吃得又饱又健康，何乐而不为呢？
随着我们科技的进步，社交软件的增多，明星作为公众人物，更多的出现在我们的视野中，更多的人可以通过网络去了解自己的爱豆，现实生活中都在做什么。很多明星有的专注于演戏，有的专注于唱歌创作，每个人的专注点不同，因此他们分享的生活碎片也会不同。
在我们的现如今生活中，身材管理以及体重是我们广大女性更加关注的问题，很多人为了减肥，尝试了很多不同的方法，有的很见效，但是有的却不尽人意，大家也应该知道，在减肥的同时，我们也要注重自己身体的健康，做到健康减肥。谭维维最近在个人社交平台上发文称：听说有网友用了我的减肥食谱，13天瘦了11斤，其实放纵了一段时间的，我最近又重新吃回了我的减肥餐，美味又健康，2021年跟我一起来甩膘吧。并且配上了自己过去八块腹肌的照片和自己的减肥食谱。
并且在我们所看到的她斯洛发的食谱中描述的非常详细，并且谭维维非常贴心的将自己的减肥食谱简易版以及详细版都发不出来。我们在减肥的同时，也要为我们的机体补充够足够的热量及蛋白质等，不能单靠节去减肥，及时减肥成功后也会很大程度上得到一定的反弹，因此，很多网友看到谭维维的减肥食谱君感慨，同他一起使用，希望可以达到一定的效果。减肥成了我们现在广大女性性所追求的目标，古代有一段时期，虽然以胖为美，但是现如今的社会已改头换面，很多人认为以瘦为美，并且再瘦的同时也要有一定的身材线条，很多人在吃健康食谱的同时，也搭配着运动努力达到自己所目标的体重。
我们减肥的想法固然正确，但是要适度选择最适合自己的，不要盲目跟风的去减肥，在减肥，不要过度节食，而是要选择健康饮食，搭配运动一起适当的运动，有助于我们机体的各项机能更加强胜过度的懒惰，只会使我们的机体更加衰弱。在谭维维所发的食谱中，我感觉还是有一定可取度的，她的食谱中所推荐的食物，确实补充了我们机体所需要的物质，只要我们在减肥的时候使机体得到一定程度的补充，并且搭配上运动，很快就会达到自己所理想的效果，但是减肥是一个长期的过程，不要图快。
明星为了保持形象，减肥手段也是层出不穷，明星的减肥方法，下面这几位女星的减肥方法就太过于极端，建议大家引以为戒
不管你看电视，还是看**，主角都是身材非常好的，像是一些身材肥胖的人，基本做不了主角，所以对于明星来说，保持好身材是关键所在。
尤其是对于一些年轻的明星，一举一动都备受关注，如若身材变胖了会降低颜值，可能会失去粉丝，甚至会失去很大的资源。
所以对于这些明星来说，每时每刻都在减肥，那么这些明星是如何减肥的呢？明星减肥方法大公开，看完之后，顿觉明星也不是好当的！
明星都是怎么减肥的？看完后，你就会明白为什么自己总失败了
范冰冰的减肥秘诀：
对于范冰冰来说属于身材微胖的那种，而且范冰冰也经常因为手臂粗而受到吐槽。
而且从范冰冰的微博中，我们可以看出范冰冰也是一个吃货，就算是巧克力和蛋糕也不放过，这对于减肥的人来说，可谓是大忌。
而且对于范冰冰来说，身材不是很稳定，有的时候胖，有的时候瘦。在减肥期间，她会吃水煮蔬菜，而且以水果为主，而且注意多喝水。
杨紫的减肥秘诀：
我们认识杨紫是从家有儿女，那时候小雪还是非常瘦的。
但是到了青春期之后，杨紫的身材有一点偏胖，为了能够快速瘦下来，杨紫选择吃清水煮的蔬菜，从减肥上下了非常大的功夫。
蔡依林的减肥秘诀：
蔡依林一直身材保持的非常好，非常的纤瘦，而且蔡依林的减肥方法也比较极端，采用的是半断食的方法。
蔡依林在减肥时，每天只吃蔬菜、水果和全麦饼干，基本不摄入油脂。这种半断食的方法确实能让人在短时间内瘦下来，但是也会伤害肠胃，所以蔡依林有胃痛的问题。
张柏芝的减肥秘诀：
张柏芝出道时，是那种婴儿肥的脸型，但是现在你看看张柏芝，脸型是非常消瘦的。
这也是张柏芝经过艰苦减肥得来的结果，首先他先戒掉了零食米饭和可乐，但对自己的身材和脸型依然不满意，所以就服用了利尿剂，让自己快速的瘦了下来。
利尿剂，虽然能减肥，但是会加重肾脏代谢负担，也不利于心脏健康，所以不建议大家使用。
大S的减肥秘诀：
大s徐熙媛，被称为美容教主，也分享过很多减肥的方法，比如说她就推荐过大家穿塑身衣睡觉。塑身衣，每天都穿着，睡觉也穿着。
其实塑身衣，并不能起到减肥的效果，只是将身体上的一些脂肪进行了“移位”。而且长期穿这种过于紧绷的衣裤，会不利于健康。
杜江的减肥秘诀：
上面讲到的都是女明星，下面讲一位男明星那就是杜江，老婆霍思燕曾在微博上调侃过杜江，杜江为了出演了《红海行动》，在短短21天之内瘦下瘦了下来，杜江用的就是吃盐减肥法，而且江疏影还学过。
这种减肥方法，是不得已所采取的一种非常减肥手段，而且杜江减肥时除了晚餐只吃盐，而且还会配合高强度的健身，才能让自己在短时间内瘦下来，但对于普通人来说，这种极端的减肥方式，很难吃得消。
其实明星真的不是那么好当的，他们能够保持这样的身材，也是付出了很多！你是否还有哪些减肥的方法，要和大家分享？
我认为是减肥吧，闫妮，之前的掌柜的出现的时候还会有点胖，胖就会显得有点老。一次她出现的时候大家都震惊了，整个人瘦了很多，后来采访说是瘦了30斤，美到不行。颖儿，她在千山暮雪中被观众吐槽太胖，后来她就开始减肥，有一段时间瘦得过分连排骨胸都出来了。她的减肥方法就很简单粗暴了，那就是饿，只吃酸奶和柚子之类的低热量食物，还因此进过医院，这种方法的问题就在于恢复正常饮食后特别容易复胖。采访的时候她提到现在已经不节食了，但三餐保证三分饱就可以，吃饭一定要慢，还要按时按量吃。可从食疗减肥对身体也没有伤害。
袁姗姗，有一段时间被全网黑，演着雷剧，在剧中也不好看、演技还辣眼受到观众抵制，突然有一天晒出自己健身的照片，用马甲线获得了大家的点赞。她固定时间去锻炼，至少两个小时以上的锻炼加上控制饮食，有好身材不是梦。年后她在微博po出的减肥计划，也让大家知道了她的减肥方法，这种锻炼加控制饮食的方法其实是最科学的。谭维维，前段时间她的减肥食谱受到追捧，大家纷纷效仿并取得了不错的效果。这份食谱主要是高纤维、高蛋白的饮食，多种食材搭配，再配合运动，一定运动量也是对减肥的一种很好方法。
范冰冰，她一直自称自己是小胖，因为脸一直很瘦，很多观众都不相信她胖，直到武媚娘时的发布会当场称体重。不过自从她和李晨在一起后，就瘦了很多，据说是会陪着李晨一起去健身房。谈及自己的减肥方法，她说自己是通过断糖来进行的，除了糖，碳水化合物也不吃，不过断碳水很导致人不开心。虽然过程很痛苦，但是瘦下来却很开心。瘦了之后的她确实更加惊艳了，这样的不开心也值得了。
所以，减肥方法很多，但是大家还是要选择自己喜欢的方式，不要太过极端使得自己身体健康受到损害。这个世界是一个看颜值的世界，在娱乐圈则是既要看颜值还要看身材，太胖还想当偶像，那不存在的。因为作为一个明星，你总是会360度的被各种摄像机器拍到，不完美的地方在镜头下则会被无限放大。
