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一、不要过度用脑 每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40小时即为过度用脑。在长时间用脑的时候，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有海物质大量淤积，来不及清除，阻塞了大脑的营养吸收通路，造成血氧含量降低，血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用。科学家发现，每晚睡眠10小时的孩子成绩优于每晚睡眠小于8小时的孩子，大脑充分休息，才能提高智力水平。二、注意膳食平衡，及时给大脑补充营养具有健脑作用的食物有油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米、甘薯、莴苣、鳝鱼、胡萝卜、韭菜、橘类、红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜、坚果、鲜贝等，不饱和脂肪酸最佳食物芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物等。三、多摄取补充富含DHA的食物DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，但人类无法自行合成，必须从饮食中获得，DHA主要积存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。专家指出“凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA”。这类鱼包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鰹鱼等。但是，由于地域和消费水平的限制，普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，而鱼油产品的价格相对较高，一般家庭也很难长期承担。因此，家长不妨为孩子选择特别添加了DHA营养素的儿童食物，如乐百氏智酸乳益智奶，每一瓶175ML产品都含有1750微克以上的DHA，相当于5条1公斤深海鱼体内DHA的含量，定期饮用可以给孩子大脑发育补充足够的营养，让孩子的记忆力更好。
在阅读、思考问题或书写中，如出现下列信号，就意味着用脑过度。 一、头昏眼花，听力下降，耳壳发热； 二、四肢乏力，嗜睡或瞌睡； 三、注意力不能集中，记忆力下降， 四、思维欠敏捷，反应迟钝； 六、出现恶心、呕吐现象， 七、看书时看了一大段，却不明白其中的意思。 在出现上述部分现象时，应停止用脑，休息一段时间再重新开始工作或学习。如出现恶心、呕吐，那意味着身体己受到相当的损失。 用脑过度可能会导致的疾病： 一 用脑过度人士易患“雅皮士流感” 美国已经将近年来才出现的新疾病“慢性疲劳综合征”与霍乱、疟疾、丙型肝炎等一类传染病列为同一个预防类型，并给它起了个很时髦的名字“雅皮士流感”。北京大学第一医院的袁云教授等在对此类病人进行的调查中发现，上到中高层干部和管理者，下到高考前的中学生，凡是靠脑子生存的“文人雅士”都是这种“流感”的主要命中目标，而且以女性为多。 为了和其他慢性病区别开来，袁教授特意解释说，“慢性疲劳综合征”的症状类似病毒感染，在几个小时或几天内出现，而且持续6个月以上。主要表现为：1、不能解释的持续性的、或时好时坏的慢性疲劳，不是由于运动引起，也不能通过卧床休息而缓解，并可能导致工作学习和社会活动能力的明显下降。2、短期记忆力或注意力下降，咽喉疼痛，淋巴结肿大，肌肉疼痛和无力，关节疼痛，头疼，低烧，睡眠异常，也可能伴随恶心和肠易激综合征。 在美国，成年人的发病率为0．42％，白领中发病率更高，虽然这种病的名称是最近才进入我国的，但目前已经是北大医院神经肌肉病专业门诊中的主要疾病之一，北京友谊医院的专科门诊号也经常被提前挂满。袁教授介绍说，在他们对20余位此类病人进行的神经肌肉病理检查中发现，此类浑身乏力的病人，肌肉本身没有任何问题，“病因是综合的，环境因素、心理压力、个体遗传都有关系”。 二 用脑过度与中风的关系 脑过度劳累时，脑部血流量增加，容易促发中风。所以，中老年人要合理用脑，避免用脑过度。 过度疲劳也是中风的常见诱因。所谓过劳，多指日常过度繁忙劳累，如有人经常工作到深夜、睡眠不足、应酬频繁、旅途劳累、看电视时间过长，都会导致中风的发生。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病的人，过劳往往是中风的诱因。所以，无论工作或学习，都要张弛有度，劳逸结合，做事更要量力而为。 三 用脑过度易阳痿 在中国3亿男性成年人之中，有多达8000万名的男性，患上性功能障碍；年龄以三四十岁居多，尤其用脑过度者，是性功能障碍的高危族，如果乱吃壮阳药，将可能引起心肌梗塞甚至死亡。 四 孩子用脑过度有害无益 专家提醒，一定要让孩子的学习生活有张有弛，科学用脑，否则会得不偿失。 医生说，现在小学生每天早上7点出门上学，晚上五六点钟才能回家，然后做作业、复习功课一直到晚上九十点钟。有的家长每逢周六、周日还给孩子报各种辅导班，使得孩子每天的“工作量”不亚于成年人。 专家指出，学习消耗的主要是脑力，长期集中精神思考、学习，使大脑长期兴奋过度，脑细胞的功能就会发生改变，受到影响。从而就会影响孩子的注意力、学习能力，使孩子觉得疲倦，对学习失去兴趣，有的人甚至会对上学产生恐惧情绪。 专家提醒说，有的家长为了让孩子专心学习，什么家务活也不让他们干，其实，这样做恰恰让孩子失去了一个很好的锻炼协调能力的机会。专家指出，保证孩子的睡眠也很重要。孩子的大脑皮层一般会在晚上10时后开始分泌生长激素，这是孩子睡眠的最佳时机，每天应让孩子有9-10小时的睡眠。同时，午睡也不可缺少，他们的大脑经过了一个上午的学习思考，应该有一个小小的休息时间。
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