网上有关“散打的训练科目”话题很是火热，小编也是针对散打的训练科目寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
科学散打训练方法
一、准备活动（需要20分钟）
1.准备训练的物品，换好服装。
2.跑1500米，徒手操。
3.复习上节课的内容。
4.压腿、踢腿。
二、基本部分（需要50分钟）
（一）丁腿
丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。
1.正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。
2.侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。
练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。
（2）配合防守动作踢丁腿。
（3）配合各种拳法踢丁腿。
(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。
(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。
学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。
（二）接腿b
双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。
练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。
（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。
学习重点：接腿和含胸动作同时完成。
三、结束部分（20分钟）
（一）身体素质练习
1.鸭形走5组×20米。
2.抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）
3.变速跑20米左右冲5次。
4.跳绳 5分钟左右。
（二）放松活动
1.慢跑200米左右。
2.放松操。
3.互相敲打身体各部位。
4.按摩双腿。
四、90分钟时间分配
热身 8分钟
复习动作 5分钟
压、踢腿 7分钟
丁腿 30分钟
接腿b 20分钟
身体素质 15分钟
放松活动 5分钟
五、自我训练的要求及其它
1.准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。
2.丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，
沙包的练习方法及注意事项 :
（1）练习方法
在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。
1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。
2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。
3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。
4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。
（2）注意事项
1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。
2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。
3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。
4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。
武术当中的戳脚之所以不会运用在比赛当中，其实是因为他的技术并不是很成熟，技法是很单一的，很难成功的在比赛当中发挥的作用。而武术的比赛往往是对综合方面进行运用，如果想要在短时间内做出的非常大的效果，其实是很难的，这一个技法需要常年的基本功，需要人们付出大量的时间，大量的努力才可以。再加上这样的一个技术，其实是比较狠的，他很容易在比赛当中将对方打伤，甚至是打残，所以为了保护比赛当中人员的安全，就需要人们杜绝这种比赛的技法。
一、戳脚的规则不允许中国武术当中的戳脚，是严禁在比赛当中进行使用的，他有着自己的使用的规则。一旦人们在比赛当中不小心的运用，可能会导致自己在比赛当中失败，直接被裁判罚下比赛场。所以人们在进行武术比赛的时候，一般不会采用这样的方式，它的危害力度类似于在格斗当中的别人后脑勺一样。如果没有办法成功的掌握力度，很容易对别人造成伤害，甚至是向别人造成残疾。
二、比赛的灵活性在中国武术当中，其实有非常多的技巧，虽然他的动作可能并没有那么迅速，但是可能在运用方面一旦比较的灵活，就很容易让一个人在比赛当中获胜。而这一些招式可以轻松的驾驭，也比较容易教学，广泛的用于赛场当中。而真正的武术比赛，在一些技巧的规定上，也是有很多的，只能允许一些对人体杀伤力不大的动作，让人们来进行使用。
所以这一种戳脚只能是在平常的时候进行锻炼，并且进行锻炼的时候，也不能是对真人进行锻炼，只可以对木头，木桩等等。
高考体育武术套路考核项目；
规定拳种包括：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、象形拳、查拳、花拳、炮拳、洪拳、少林拳、戳脚。
建议最好练长拳，高校的武术基本上与竞技武术接轨，而竞技武术长拳是主要的拳种。
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